Naise keha läbib iga kuu keeruka ja loomuliku hormonaalse tsükli. Selle jooksul muutub hormoonide tase, munasarjade ja emaka töö, emaka limaskest ning ka keha energiavajadus ja enesetunne.
Menstruaaltsükkel ei tähenda ainult menstruatsiooni – see on pidev protsess, mille käigus keha valmistub võimalikuks viljastumiseks, loob selleks sobiva keskkonna ning viljastumise puudumisel alustab uut tsüklit.
Iga faas toob endaga kaasa oma rütmi. On aegu, kus võid tunda rohkem energiat ja tegutsemistahet ja aegu, mil vajad rohkem rahu, und ja taastumist.
LadyWell magneesiumihelbed on loodud naise tsükli erinevateks perioodideks. Saad valida toote oma tsüklist lähtudes või lihtsalt selle järgi, milline lõhn sind hetkel kõige rohkem kõnetab.
Menstruatsioon - Puhka
Mis toimub kehas menstruatsiooni ajal?
Menstruatsioon tähistab uue menstruaaltsükli algust. Kui eelneva tsükli jooksul viljastumist ja rasedust ei tekkinud, langevad östrogeeni ja progesterooni tase. Selle tulemusena hakkab emaka limaskest ehk endomeetrium irduma ja väljub kehast menstruatsiooniverena.
Samal ajal hakkavad munasarjades arenema uued folliikulid, millest üks võib järgmise ovulatsiooni ajal vabastada munaraku.
Seega toimub kehas korraga kaks olulist asja: eelmine tsükkel lõpeb ja uus algab.
Kuidas võid end menstruatsiooni ajal tunda?
Hormoonitaseme muutus ja menstruatsioon ise võivad mõjutada energiataset, meeleolu ja keha tunnet. Võid tunda suuremat väsimust, vajadust omaette olemise või une järele. Mõnel naisel esinevad alakõhukrambid, alaselja pingetunne, peavalu või suurem emotsionaalne tundlikkus.
Kõik need kogemused ei esine kõigil naistel – menstruatsioon võib kulgeda ka väga väheste sümptomitega.
Mida keha vajab menstruatsiooni ajal?
Puhkust, soojust, und ja rahulikumat tempot.
Menstruatsioon võib olla hea aeg vähendada liigset koormust ja anda kehale võimalus taastuda. Mõõdukas liikumine, jalutamine ja venitused võivad sobida paremini kui väga intensiivne treening – kuid ka siin tasub lähtuda enesetundest.
Magneesium ja aroomiteraapia menstruatsiooni ajal
Soe vann võib olla mõnus viis keha lõõgastamiseks ja menstruatsiooniaegse enesehoiuhetke loomiseks. Magneesium on organismile oluline mineraalaine, mida vajatakse muu hulgas normaalseks lihaste ja närvisüsteemi talitluseks.
PUHKA on soe ja maalähedane – loodud hetkedeks, mil keha kutsub sind aeglustama.
Aroomiteraapias sobivad sellesse faasi rahulikud ja maandavad aroomid, näiteks lavendel, viiruk, seedripuu, rooma kummel ja magus apelsin.
PUHKA – kui keha ütleb: „Aeg on korraks peatuda.“
Follikulaarfaas - Tärka
Mis toimub kehas follikulaarfaasis?
Follikulaarfaas algab menstruatsiooni esimesel päeval ja kestab kuni ovulatsioonini.
Pärast menstruatsiooni hakkab östrogeeni tase järk-järgult tõusma. Ajuripats toodab folliikuleid stimuleerivat hormooni ehk FSH-d, mis aitab munasarjades folliikulitel areneda.
Üks folliikul muutub tavaliselt domineerivaks ja selles küpseb munarakk.
Samal ajal hakkab östrogeeni mõjul emaka limaskest taas paksenema. Keha valmistab emaka ette võimalikuks raseduseks.
Kuidas võid end tunda follikulaarfaasis?
Östrogeeni tõustes võib paljudel naistel suureneda energia- ja tegutsemistahe ning vaimne selgus. Võid tunda end kergema, aktiivsema ja sotsiaalsemana ning märgata suuremat motivatsiooni midagi uut alustada.
See võib olla hea aeg tegevusteks, mis vajavad rohkem energiat ja algatusvõimet.
Mida keha vajab follikulaarfaasis?
Liikumist, värskust, head toitu ja võimalust energiat kasutada.
Keha on aktiivses kasvamise ja valmistumise faasis. Sobivad nii jõutreening, aktiivsem liikumine kui ka lihtsalt rohkem õues viibimine – vastavalt sinu enda enesetundele ja võimekusele.
Magneesium ja aroomiteraapia follikulaarfaasis
Magneesium on oluline normaalse energiavahetuse, närvisüsteemi ja lihaste töö jaoks. Õhtune magneesiumivann võib olla hea viis aktiivse päeva lõpetamiseks ja taastumiseks.
TÄRKA on värske ja tsitruseline, greibi ja bergamoti nootidega – sobiv meeleolu loomiseks, kui tunned, et energia on taas tõusmas.
Aroomiteraapias sobivad sellesse faasi sidrun, mandariin, magus apelsin, laim ja piparmünt.
TÄRKA – kui keha ütleb: „Mul on jälle hoogu.“
Ovulatsioon - Õitse
Mis toimub kehas ovulatsiooni ajal?
Ovulatsioon on hetk, mil küps munarakk vabaneb munasarjast.
Folliikuli küpsemisega tõuseb östrogeeni tase ning piisavalt kõrge östrogeenitase annab ajuripatsile signaali vabastada luteiniseerivat hormooni ehk LH-d. Selle niinimetatud LH-tõusu järel toimub tavaliselt ovulatsioon.
Munarakk liigub munasarjast munajuhasse, kus võib viljastumise korral kohtuda seemnerakuga.
Samal ajal muutub emakakaela lima spermatosoididele soodsamaks ning emaka limaskest on östrogeeni toimel paksem.
Kõik need muutused näitavad, et keha on valmistunud võimalikuks eostumiseks.
Kuidas võid end tunda ovulatsiooni ajal?
Ovulatsiooni perioodil võib energia olla kõrge. Mõned naised tunnevad end enesekindlamalt, avatumalt, sotsiaalsemalt ja seksuaalselt aktiivsemalt. Võib suureneda soov suhelda, luua kontakte ja olla nähtav.
Mõnel naisel võib ovulatsiooni ajal esineda ka kerget ühepoolset alakõhuvalu või tundlikkust.
Mida keha vajab ovulatsiooni ajal?
Rohkem liikumist, lähedust, rõõmu ja võimalust oma energiat väljendada.
See võib olla aktiivsem ja avatum periood, kuid iga naine kogeb ovulatsiooni erinevalt. Kuula oma keha ja ära tunne vajadust olla aktiivsem, kui sinu keha seda parasjagu ei soovi.
Magneesium ja aroomiteraapia ovulatsiooni ajal
Kui aktiivsemad päevad toovad kehasse pinget, võib soe magneesiumivann olla mõnus viis õhtuseks lõõgastumiseks.
ÕITSE on õrn ja naiselik – sobiv hetkeks, kus soovid luua endale rahuliku, sensuaalse ja kohalolu toetava atmosfääri.
Aroomiteraapias sobivad sellesse faasi roos, geraanium, ylang-ylang, neroli ja jasmiin. Lillelisi aroome saab tasakaalustada värskema bergamoti või magusa apelsiniga.
ÕITSE – kui keha ütleb: „Ma olen valmis avanema.“
Luteaalfaas - Taastu
Mis toimub kehas luteaalfaasis?
Pärast ovulatsiooni muutub lõhkenud folliikul hormoone tootvaks moodustiseks, mis hakkab tootma peamiselt progesterooni.
Progesteroon aitab säilitada ja ette valmistada emaka limaskesta juhuks, kui munarakk viljastub ja tekib rasedus.
Keha on nüüd justkui ooterežiimil – see loob sobiva keskkonna võimaliku viljastatud munaraku kinnitumiseks.
Kui viljastumist ei toimu, hakkab progesterooni ja östrogeeni tase langema. See annab kehale signaali, et tsükkel on lõppemas ning peagi algab menstruatsioon.
Kuidas võid end tunda luteaalfaasis?
Luteaalfaasi esimeses osas võib enesetunne olla veel üsna energiline, kuid tsükli lõpu poole võib energia järk-järgult väheneda.
Võivad tekkida PMS-iga seotud muutused: rindade tundlikkus, puhitus, suurem söögiisu, magusaisu, meeleolu kõikumised, ärrituvus, väsimus või suurem vajadus omaette olemise järele.
PMS-i sümptomid ja nende tugevus on väga individuaalsed.
Mida keha vajab luteaalfaasis?
Taastumist, und, regulaarset söömist ja rahulikumat tempot.
See on hea aeg vaadata üle oma tegemised ja küsida endalt, mis on päriselt oluline. Kõike ei pea jõudma – tsükli lõpus võib keha vajada rohkem puhkust, rahu ja taastumist.
Magneesium ja aroomiteraapia luteaalfaasis
Magneesium on vajalik normaalseks närvisüsteemi ja lihaste talitluseks ning võib olla osa rahustavast õhtusest enesehoidurutiinist.
TAASTU on rahulik ja ürdine – loodud hetkedeks, kui vajad rohkem vaikust ja taastumist.
Aroomiteraapias sobivad sellesse faasi näiteks lavendel, rooma kummel, viiruk, vetiver, seedripuu ja salvei.
TAASTU – kui keha ütleb: „Sa ei pea kõike korraga jõudma.“
Üleminekuiga ja menopaus - Tasakaal
Mis kehas toimub üleminekueas?
Menopausi eel ehk perimenopausi ajal hakkab munasarjade töö järk-järgult muutuma. Ovulatsioonid võivad muutuda ebaregulaarseks ning östrogeeni ja progesterooni tase võib kõikuda.
Aja jooksul väheneb munasarjade aktiivsus, menstruatsioonid muutuvad ebaregulaarseks ja lõpuks lõppevad.
Menopausiks loetakse hetke, kui menstruatsiooni ei ole olnud 12 järjestikuse kuu jooksul.
See ei ole enam üks tsükli etapp samas tähenduses nagu menstruatsioon, follikulaarfaas, ovulatsioon ja luteaalfaas – see on uus eluetapp, kus hormonaalne rütm muutub püsivalt.
Kuidas võid end tunda üleminekueas?
Hormonaalsed muutused võivad mõjutada und, meeleolu, energiataset ja kehatemperatuuri. Mõnel naisel esinevad kuumahood või öine higistamine, teistel muutused une kvaliteedis või meeleolus.
Kogemus on väga individuaalne.
Mida keha vajab üleminekueas?
Tasakaalu, und, liikumist, taastumist ja enda kuulamist.
Selles eluetapis on oluline kuulata oma keha, märgata selle muutusi ja õppida toetama ennast viisil, mida keha parasjagu vajab.
Magneesium ja aroomiteraapia üleminekueas
Magneesiumivann võib olla mõnus õhtune rituaal, mis aitab luua rahuliku ülemineku aktiivsest päevast puhkusele.
TASAKAAL on loodud rahuliku ja lõõgastava meeleolu toetamiseks.
Aroomiteraapias võivad sobida lavendel, bergamot, viiruk, sandlipuu, seedripuu ja geraanium.
TASAKAAL – kui keha ütleb: „Kuula mind. Minu rütm on muutunud.“
Kuula oma keha
Tsükli tundmine ei tähenda, et pead iga päeva täpselt ära planeerima. Vastupidi – see annab võimaluse märgata, millal keha kutsub sind tegutsema ja millal puhkama.
Mõnel päeval vajad värskust ja energiat.
Mõnel päeval soojust ja vaikust.
Mõnel päeval tahad olla inimestega.
Mõnel päeval vajad rohkem omaette olemist.
Sinu keha ei tööta sinu vastu. Ta annab sulle pidevalt infot selle kohta, mida ta vajab.
LadyWell aitab muuta selle kuulamise lihtsaks igapäevaseks rituaaliks – vali PUHKA, TÄRKA, ÕITSE, TAASTU või TASAKAAL vastavalt oma tsüklile või lihtsalt selle järgi, milline aroom sind täna kõige rohkem kõnetab.